深蹲硬举都在用的腰带,你该戴不该戴?

靓男学院编辑部   2019/07/03  浏览量 505
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健身除了追求更完美的体态外,许多人也会借由强度更大的训练,强化自己的体能。运动护具不仅能够帮助你在训练时能够避免受伤,更可以让你可以更专注地完成高强度训练,今天就来看看硬举、深蹲必备的「健身腰带」究竟该怎么用!

为何要用腰带

在现在健身风气盛行下,许多人会上健身房追求更完美、更健康的体态。然而在自己肌力尚未成长、动作基础还没完全掌握的情况下,很有可能会因此而受伤,这时护具就成了预防运动伤害的最好装备。可能会有人说我都练那么久了,动作我很熟,深蹲都蹲100以上(院长表示佩服……你的腰)那你更应该要使用护具。就算你已经很熟练,习惯大重量训练,也可能在运动过程中一个闪失造成严重的受伤。此外腰带也可以帮助巩固核心,很多人深蹲时腿还有力,但是背部没力,腰带这时就能派上用场,让你能够稳定地完成训练。

此外,假如你本身腰椎有伤,那么腰带可以说是你绝对需要的护具,毕竟没有人希望在训练时二度受伤。

戴腰带=核心不强?

既然有腰带帮我支撑核心了,那我是不是核心就不用练了?很多人可能会有这样的疑问。使用腰带确实能够辅助你的核心,让你在训练时不会因为背部、核心肌群力量不够而无法进一步锻炼。但是你也不应该过分的依赖腰带给你的辅助,倘若你已经对动作有一定的掌握度,在强度较低的训练时就可以选择把腰带先放一旁,适度的锻炼你的核心肌群。

▲ 低强度训练时避免过度依赖腰带

举例来说:当你正在进行5组10RM(RM即为动作的最大反复次数)的训练时,身体还能够负荷这样的强度,就不需要腰带来辅助;当你想要进行大重量、高强度训练时,则建议使用腰带来巩固核心,一方面能够辅助你完成动作,另一方面也能够避免动作不确实造成受伤。

▲ 腰带能让你提升训练强度

腰带基本上可以运用在大部分的动作上,除了最常见到的硬举、深蹲外,像是杠铃、哑铃划船或是卧推都可以使用,如果你热衷于健身,那么一条好的腰带绝对是你必备的训练装备。

腰带种类

市面上的健身腰带可说是琳琅满目,从薄到厚可谓是一应具全,款式也是应有尽有。主要可以分为两种类型:

01

传统式腰带

传统类型的腰带就跟皮带的造型类似,以扣环来固定,操作时可以依照个人的需求来调整松紧度。缺点是穿脱较为麻烦,假如你习惯在做动作时绑得较紧,那麽每组动作前后你都会需要重新穿戴,比较费时(尤其是当你深蹲喘个要死的时候还要先解开腰带才能休息)。

▲ 传统腰带与一般皮带的戴法相同

02

快扣式腰带

快扣式的腰带最先是大重量的健力选手使用,但是由于其穿戴方便、快速,在使用上非常便利,所以也是现在健身房最常看到的腰带。这类型腰带仅需依自身腰围事先调整到适当宽度后,于训练时即可简单切换扣紧/放松,不需要再组间花费时间穿脱。唯一的缺点是当你要调整腰带时,需要利用螺丝起子才能将其扣环卸下调整,如果你不是一个工具不离身的专业修车员,在运动前最好先确认腰带是否需要再调整。

▲ 快扣式腰带讲求穿戴上的便利

▲ 健力比赛常见选手使用快扣腰带

除了上述两类型的腰带外,依照材质、厚薄、扣环方式还可细分为更多种类,选购时建议多爬文,依照自己的训练方式去挑选合适的护具,让你的健身成效事半功倍!