与妹子尝试“做操”的五种姿势,一晚20次,保证你不累

靓男学院编辑部   2017/07/02  浏览量 1,789
靓男学院旨在帮助男生在社交中给与之相爱的女生带来真正的爱情体验,不让大家因为一时不恰当的举措,或是木讷呆板,或是自卑懦弱而错过自己最爱的人。同时我们将继续传递正确恋爱价值观,坚决抵制不良PUA,还“两性情感”一个真正纯净健康的社交环境!

我们大汗淋漓的做着羞羞的事情,你喘着粗气,我满脸潮红…

 

下班回家,你是否还窝在沙发上慵懒地看着电视,吃着零食,任凭肥肉肆意妄为,直到长出小肚腩,变成大粗腿?如果是,我只能说,你简直太颓废了!女人不喜欢也是你“活该”。

跟不上时代的潮流,抓不住健身的尾巴,妹子要你何用?

所以,come baby,赶紧运动起来吧!公狗腰,人鱼线才是一个纯爷们该有的魅力。最重要是,听说,爱健身的男人在...那方面能力都很强哦!

带着恋人,跟你一起,不用器械,不用健身房,各种姿势各种体位,做一次不一样的“两人操”。

挥洒的汗水,释放的荷尔蒙,不仅能练成公狗腰,人鱼线,更能增添彼此的共同爱好。

除此之外,好的体力也能让你们的性生活越发和谐,成为朋友圈人人艳羡的恩爱情侣。

所以,你准备好了吗?小编这就要大撒狗粮,给你炫耀一下哪些健身动作才是情侣该干的事儿。既可以毫不顾忌地传递两人的爱情,又能轻轻松松拥有一个完美性感的身材。

动作一:上抬腿

 

锻炼部位:腰髋、腿部

步骤:

1、一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝。

2、躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3、站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空。

4、重复动作,使腹斜肌和双腿推回地面的时保持45度即可。每组1分钟,换人继续。

 

作用功效:发展上下肢协调配合能力、提升腰髋肌群和腿部的力量。

 

动作二:仰卧起坐

 

锻炼部位:腹部、腰部和背部

步骤:

1、坐在地上面向彼此,把你的脚放在对方的大腿臀部下方,固定不动。

2、双手握拳弯曲,一致的向后倾斜做仰卧起坐。一组做30个,做三组。

 

作用功效:锻炼核心腹肌、燃烧脂肪、拉伸背部韧带和脊椎。

动作三:药球传球

 

锻炼部位:手臂、腰部肌肉

步骤:

1、背靠背坐在地上,双脚平放地板,弯曲膝盖。

2、一人双手举着药球(沙包或壶铃)和对方左右传递。

3、尽量保持双腿并拢,注意保持两人后背贴紧,不断交换球的位置。 一组做20个,做三组。

作用功效:训练双手的力速度和手臂的协调性、敏捷性、平衡性。

动作四:相扑重蹲

 

锻炼部位:腿部肌肉、翘臀

步骤:

1、两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直。

2、两人同时抬起双臂,与身体垂直,女生手尽量掌至于男生手掌之上。

3、身体下降时,两人膝盖不能超过脚尖的垂直高度,臀部的下落越接近地面越好,与此同时双手打直往前,维持在胸部的高度。

4、下蹲时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。一组做20个,做三组。

 

作用功效:增强整体力量、锻炼小大腿肌肉、提高心肺功能 。

动作五:同伴弓步   

 

锻炼部位:臀大肌、腿筋、大腿内侧肌肉

步骤:

1、面对对方站立,并牵住手。

2、一次一个人做。抬起右腿,弯曲左腿形成弓步姿势。

3、伸展右腿,不要碰到地面,尽量与地面保持平行。

4、把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势,接着换腿重复动作。每组1分钟,换人继续。

作用功效:加强整体的平衡力、强化核心肌肉、改善臀部肌肉。

怎么样,男女搭配实效不错吧!既能锻炼身体又能增强体力,关键还不累!

所以,如果你是个有爱侣的幸福佳人,那就千万别错过这样幸福的时刻。如果没有,那...还不赶紧找一个!

不管怎样,小编都希望你能拥有一个这样的她,性感,火辣,懂得生活,享受健身,然后关灯,实力强啪狂虐单身汪!